Bơi sải là gì? Cách bơi sải chuẩn, đúng kỹ thuật, không mệt

Việc trang bị kỹ năng bơi lội vô cùng quan trọng trong việc đẩy lùi nạn đuối nước. Tuy nhiên để thực hiện được điều này, trước tiên ta phải bổ sung những kiến thức cần và đủ về bơi lội. Hãy cùng Hanteco đi tìm hiểu về một kỹ thuật bơi phổ biến nhất hiện nay đó chính là bơi sải, để xem bơi sải là gì? Cách tập bơi sải đúng kỹ thuật.

Bơi sải là gì?

Bơi sải hay có tên gọi khác là bơi trườn sấp (tiếng Anh là Front crawl). Đây là một trong bốn kiểu bơi thể thao được sử dụng phổ biến trong các hoạt động tập luyện, thi đấu hoặc để thư giãn, rèn luyện sức khỏe tại bể bơi.

Các vận động viên bơi lội thực hiện kỹ thuật bơi sải

Đây là kỹ thuật bơi dùng chuyển động của tay làm lực đẩy chính, thân hình được giữ thẳng nổi cân bằng trên mặt nước. Ở động tác bơi này, chân duỗi thẳng, vẫy so le nhau với biên độ góc gập nhỏ.  

Vận dụng kỹ thuật bơi trườn sấp sẽ cho người bơi một vận tốc nhanh nhất khi ở dưới nước. 

Bơi sải có tác dụng gì?

Cũng như các kỹ thuật bơi khác, bơi trườn sấp có rất nhiều tác dụng, nhất là đối với sức khỏe con người. Dưới đây là toplist những tác dụng vượt trội của kiểu bơi này mà bạn nên biết. 

Là kỹ thuật bơi nền tảng cho các kỹ thuật bơi khác

Bơi sải được coi là kiểu bơi dễ học nhất so với các kiểu bơi còn lại, tuy nhiên nó lại được xem như là nền tảng cho các động tác bơi đòi hỏi kỹ thuật khó hơn. 

Kỹ thuật bơi trườn sấp dưới nước

Chính vì vậy nếu bạn bơi sải đúng cách thì việc học các kiểu bơi khác sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Người bơi sải sẽ có thể lực bền hơn bơi ếch, bơi bướm hay bơi ngửa…

Phục hồi, tăng cường sức khỏe

Bơi sải không chỉ là một kỹ thuật dễ học, dễ bơi mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người.

- Phục hồi cơ thể sau những chấn thương vừa và nhẹ. 

- Giúp cho hệ tuần hoàn lưu thông tốt, tránh các bệnh về tim mạch và huyết áp cao. 

- Mang đến cho bạn những cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. 

- Việc hít thở khi bơi cũng phần nào giúp bạn tăng cường sự khỏe mạnh cho hệ hô hấp.

Cải thiện vóc dáng

Nếu bạn đang tìm những phương pháp nhằm cải thiện vóc dáng thì chắc hẳn bơi sải sẽ là một trong những lựa chọn hết sức tối ưu. 

Luyện tập bơi sải thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng

Kỹ thuật bơi này khiến toàn bộ cơ thể của bạn đều được vận động một cách đồng bộ. Đặc biệt, phần cơ tay và chân sẽ trở nên săn chắc, phần eo sẽ trở nên thon gọn hơn.

Là kỹ thuật bơi cần thiết trong những tình huống khẩn cấp

Bơi sải là kỹ thuật rất cần thiết trong những tình huống khẩn cấp đòi hỏi ở người bơi một vận tốc tối đa. 

Vận tốc bơi nhanh giúp tiếp cận nạn nhân kịp thời

Điển hình là trong tình huống cứu người gặp nạn ở dưới nước, bơi sải sẽ cho bạn một vận tốc nhanh nhất để có thể để kịp thời tiếp cận được tới nạn nhân và đưa nạn nhân vào bờ.

Cách tập bơi sải đúng kỹ thuật

Việc tập bơi là vô cùng cần thiết đối với mỗi chúng ta, tuy nhiên để tránh khỏi những lỗi thường gặp khi học, Hanteco xin chia sẻ đến với mọi người cách tập bơi sải đúng kỹ thuật. 

Như thế nào là bơi sải đúng kỹ thuật?

Cũng như các kiểu bơi khác, bơi sải đúng kỹ thuật là sự phối hợp nhịp nhàng và nhuần nhuyễn các động tác của tay, chân với nhịp thở.

Mô phỏng kỹ thuật bơi trườn sấp

Đây là kiểu bơi đòi hỏi bạn phải thực hiện liên tục các kỹ thuật hai chân đập lên xuống, hai tay quạt nước và rướn người lướt nhanh về phía trước.

Phương pháp tập bơi sải chuẩn

Để có những động tác bơi sải chuẩn, người tập bơi cần tuân thủ theo 6 giai đoạn sau:

- Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn: 

Ở giai đoạn này người tập có thể ngồi hoặc nằm sấp trên cạn, sau đó tập đập hai chân lên xuống đều nhau, đầu gối phải luôn được giữ thẳng

- Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước: 

Tập chân trường sấp dưới nước

Bằng cách cho người nằm sấp trên mặt nước, cố định phần tay nắm ở thành bể, sau đó đập chân trườn sấp liên tục như giai đoạn 1.

Ở giai đoạn này bạn cũng có thể kết hợp tập với ván trượt nước giúp tạo thêm lực đẩy cơ thể về phía trước. 

- Giai đoạn 3: Tập sải tay trên cạn. 

Giai đoạn này ta tập từng bên tay một.

Với tay phải: bước chân trái lên trước, chân phải phía sau. Sau đó đặt tay trái lên đầu gối trái, cơ thể hơi khom về phía trước. Tiếp đó tay phải duỗi thẳng về phía trước và quạt nước trườn sấp.

Động tác tập sải tay trên cạn

Với tay trái: sẽ thực hiện tương tự như tay phải với động tác ngược lại.

Điểm lưu ý: khi quạt nước thì bàn tay luôn phải trong trạng thái khép kín, hơi khum lại. Và hết một chu kì tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì người tập sẽ phải đổi tay.

- Giai đoạn 4: Phối hợp tập sải tay, tập chân trườn sấp và thở trên cạn

Tư thế đứng hơi khom người về phía trước, kết hợp quạt nước hai tay và nghiêng người sang hai bên, chân duỗi về phía sau như động tác đập chân trườn sấp.

Khi nghiêng người sang phía bên nào thì chân bên đó cũng nhấc lên phía sau, đồng thời nâng thật cao khuỷu tay để bắt đầu động tác vào nước.

Phối hợp tập các động tác bơi trườn sấp trên cạn

Việc xác định bên thuận khi nghiêng đầu để khi đó ta sẽ há miệng và lấy oxy là rất quan trọng, khi úp mặt xuống và thổi khí ra sẽ có hiện tượng những bọt khí giống như bong bóng.

- Giai đoạn 5: Tập sải tay dưới nước, phối hợp thở

Kỹ năng giữ nhịp thở khi bơi là vô cùng quan trọng

Tương tự như giai đoạn 4, người tập hơi khom người về phía trước để cơ thể nổi lên mặt nước, sau đó dùng hai tay liên tục quạt nước để đẩy cơ thể tiến về phía trước.

Nghiêng đầu bên thuận và úp đầu luân phiên để trao đổi khí.

- Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Lúc này người tập sẽ lướt dưới nước khoảng 1m và sau đó có thể bắt đầu bơi. Phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay, chân và hít thở đều. 

Với người mới tập bơi, bạn chỉ nên bơi khoảng cách vừa phải để tránh gây đuối sức. Việc luyện tập cần phải thường xuyên thì mới có thể cải thiện kỹ năng bơi.

Những lỗi thường gặp ở người mới bắt đầu

Với một người tập bơi sải, sẽ rất khó tránh khỏi một số lỗi thường gặp như:

- Không giữ được kịp thở đúng cách dẫn đến tình trạng bị nước tràn vào mũi, miệng gây ngạt nước.

- Không giữ được cơ thể cân bằng trên mặt nước, hay có thói quen nhìn xuống đáy nước gây cảm giác nặng nề, căng thẳng khiến bạn chới với. Khi bơi ta nên hướng mắt về phía trước.

- Đốt cháy giai đoạn trong quá trình học khiến việc học bơi không hiệu quả. Đôi khi tâm lý chủ quan, nóng vội lại khiến bạn dễ mắc phải những lỗi kỹ thuật khi bơi.

- Việc chọn môi trường bơi không phù hợp cũng là một lý do khiến bạn có thể gặp những nguy hiểm khi bơi. Là người mới, trước tiên ta nãy làm quen với những môi trường nước có độ rộng và độ sâu vừa phải.

Khó giữ được tư thế cân bằng trên mặt nước

Trên đây là bài viết chia sẻ những thông tin hữu ích về cách bơi sải mà bạn nên biết. Hanteco tin rằng với việc bổ sung kiến thức cũng như sự chăm chỉ luyện tập hằng ngày chắc chắn sẽ giúp bạn trở thành người bơi giỏi trong tương lai.

Hanteco chuyên cung cấp các thiết bị bể bơi và nhận thi công xây dựng những mẫu bồn sục, hồ bơi chất lượng - uy tín - giá thành phải chăng đến với gia đình bạn. Để biết thêm chi tiết xin liên hệ theo số hotline: 0972.003.001 (miền Bắc) và 0986.365.003 (miền Nam).