Xông hơi khô (sauna) trong bao nhiêu lâu cho hiệu quả tốt nhất?

Hiện nay, xông hơi khô ngày càng trở nên quen thuộc với các gia đình, các spa, khách sạn…, chúng không chỉ giúp thư giãn, rèn luyện sức khỏe mà còn đem đến một phong cách sống khác biệt cho người sở hữu. Tuy nhiên, xông hơi khô (sauna) trong bao lâu cho hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Cùng Hanteco tìm hiểu thêm thông tin này để có cách xông đúng đắn nhất nhé!

1. Xông hơi khô là gì?

Xông hơi khô (sauna) được biết đến là phương pháp sử dụng máy xông hơi khô để làm nóng các viên đá sauna ở nhiệt độ cao khoảng 600°C, kết hợp với tinh dầu nhằm tạo ra các “cơn sốt ảo” giúp cơ thể toát mồ hôi nhằm kích thích hoạt động của tế bào giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm trẻ hóa làn da.

"Sauna" là từ Phần Lan duy nhất được sử dụng phổ biến trong ngôn ngữ tiếng Anh có nghĩa là “phòng gỗ”. 

>> Xem thêm bài viết: Xông hơi sauna là gì?

Phòng xông hơi khô (phòng xông hơi khô truyền thống) là một phòng kín, có thể đạt được nhiệt độ lên đến 90°C một cách an toàn, thúc đẩy quá trình thư giãn, tiết nhiều mồ hôi. Không giống như phòng xông hơi ướt sử dụng nhiệt ướt và độ ẩm cao, phòng xông hơi khô sử dụng nhiệt khô và độ ẩm thấp - thường nhỏ hơn 20%. Thông thường, nội thất phòng xông hơi khô được làm bằng những thanh gỗ và các phụ kiện bằng gỗ thông chuyên dụng, đem đến tổng thể thân thiện và hoàn hảo.

 
Xông hơi khô là cách thư giãn và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày

2. Tác dụng của xông hơi khô đến với sức khỏe

Thường xuyên sử dụng phòng xông hơi khô có thể có lợi cho sức khỏe theo một số cách. 

a/ Tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng thường xuyên dành thời gian trong phòng tắm hơi có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Cụ thể là tần suất của việc xông hơi có tác dụng làm giảm nguy cơ gây ra: 

- Đột tử do tim

- Bệnh tim mạch vành

- Bệnh tim mạch

- Mọi nguyên nhân tử vong

b/ Giảm các triệu chứng của bệnh thấp khớp

Xông hơi khô thường xuyên có lợi cho những người mắc các bệnh thấp khớp như đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp...

Sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên cũng có thể có lợi cho những người:

- Bị các hội chứng đau và mệt mỏi mãn tính

- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính

- Viêm mũi dị ứng.

c/ Hiệu suất tập thể dục tốt hơn

Các vận động viên, những người tập thể dục và bất kỳ ai tập thể dục cũng có thể được hưởng lợi từ việc dành thời gian trong phòng xông hơi khô. Các nghiên cứu từ các chuyên gia cũng chỉ ra rằng xông trong phòng xông hơi khô có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục ở các vận động viên cũng như những người thường xuyên luyện tập tại nhà.

 
Xông hơi sau khi tập luyện giúp cơ thể thoát mồ hôi và thư giãn hiệu quả

d/ Cải thiện sức khỏe làn da, giảm nhẹ các vấn đề nhất định về da liễu

Xông hơi là một cách cung cấp độ ẩm cho da, việc xông hơi tạo ra hơi nóng giúp các lỗ chân lông nở ra, tiết mồ hôi, khiến các bụi bẩn từ đó thoát ra ngoài, làm sạch da hiệu quả. Xông hơi khô làm giảm thiểu ngứa ngáy cũng như các triệu chứng của bệnh vẩy nến... 

e/ Giảm triệu chứng hen suyễn, sa sút trí tuệ

Ngoài ra, xông hơi khô thường xuyên giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn, giúp giải cảm hiệu quả. Bằng cách sử dụng các “cơn sốt ảo”, xông hơi khô khiến cơ thể nóng lên, thư giãn, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, giảm sa sút trí tuệ hiệu quả...

3. Xông hơi khô (sauna) trong bao nhiêu lâu cho hiệu quả tốt nhất?

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia nước ngoài từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Xông hơi khô Hoa Kỳ, nếu chưa từng sử dụng phòng xông hơi thì các nên xông hơi khô (sauna) trong thời gian ngắn trước, cụ thể: 

- Cho những người mới bắt đầu: Chỉ sử dụng phòng xông khô 5 - 10 phút mỗi lần. Thời gian xông có thể tăng dần khi cơ thể quen được với việc ra mồ hôi và cơ thể nóng lên đột ngột.

- Sau khi tập thể dục: Cần nghỉ ngơi, thư giãn sau khi tập luyện cường độ cao ít nhất 10 phút mới được vào phòng xông hơi để đảm bảo an toàn.

- Đối với những người bình thường: Thời gian sử dụng phòng xông hơi tối đa là 15 - 20 phút một lần.

Việc xông hơi càng lâu càng khiến cơ thể bạn phải hoạt động, toát mồ hôi nhiều khiến cơ thể bị mất nước. Vì vậy, hãy nhớ nguyên tắc không nên ở quá lâu trong phòng xông khô để đảm bảo an toàn cho chính bạn.

 
Xông hơi khô trong bao nhiêu lâu để đạt hiệu quả tốt nhất

4. Mẹo sử dụng phòng xông hơi khô để đạt được tác dụng tối đa

Để tận hưởng những lợi ích tối đa có thể có được từ một buổi xông hơi, bạn cần đảm bảo rằng mình xông hơi đúng cách. 

a/ Uống nhiều nước trước khi xông hơi

Điều quan trọng là phải cung cấp nước cho cơ thể trước khi sử dụng phòng xông hơi khô. Hãy nhớ rằng, cơ thể sẽ phải đổ rất nhiều mồ hôi khi xông hơi, điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ bạn sẽ mất rất nhiều chất lỏng trong quá trình này. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên uống ít nhất một lít nước trước buổi xông hơi để tránh mất nước. 

b/ Tắm trước khi xông

Tắm trước khi bước vào phòng xông hơi khô là một trong những điều cơ bản của việc xông hơi khô đúng cách, nhưng thường bị mọi người bỏ qua. Nếu không tắm trước khi bước vào phòng xông hơi khô, tất cả mồ hôi và bụi bẩn mang theo từ bên ngoài sẽ làm ô nhiễm không gian xông và thậm chí còn bốc mùi hôi kinh khủng. 

c/ Nằm xuống thay vì ngồi

Nếu có đủ không gian trong phòng xông hơi khô, hãy chọn nằm xuống thay vì ngồi. Khi cơ thể ở tư thế nằm ngang, máu sẽ lưu thông tự do hơn khắp cơ thể. Điều này cũng giúp đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể sẽ được làm nóng đều trong suốt quá trình xông hơi.

 
Khuyến khích nằm xuống trong quá trình xông hơi 

d/ Nhớ để cơ thể hạ nhiệt tự nhiên

Sau khi xông hơi khô, hãy nhớ dành cho mình một khoảng thời gian để cơ thể được hạ nhiệt. Sau vài phút có thể tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong hồ bơi. Điều này sẽ giúp đóng lỗ chân lông cũng như tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Để tận dụng tối đa các tác dụng xông hơi khô, thì việc nắm rõ các nguyên tắc và thời gian xông hơi hợp lý sẽ giúp chăm sóc sức khỏe đúng cách. Kết hợp các buổi xông hơi khô vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn có thể mang lại một số lợi ích thực sự cho sức khỏe.

Đối với người lớn khỏe mạnh, sử dụng phòng xông hơi khô ở nhiệt độ 70 - 80°C trong thời gia  từ 10 đến 15 phút mỗi buổi được coi là an toàn. Đảm bảo tuân thủ tất cả các biện pháp phòng ngừa an toàn trước, trong và sau khi sử dụng phòng xông hơi khô là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất. 

Để được tư vấn thêm về tác dụng của xông hơi khô cũng như sở hữu riêng cho gia đình mình một phòng xông hơi khô tại nhà, mời Quý khách hàng liên hệ với Hanteco theo số Hotline: 0972.003.001 (miền Bắc) và 0986.365.003 (miền Nam).